2023年10月20號，離地球64億光年的某片大陸，某國某省某市下的司隸足球俱樂部的教練李文叔正在足球數(shù)據(jù)網上找50個14歲的足球隊員，這些足球隊員是未參加過正規(guī)業(yè)余比賽的，至于私底下有沒有踢過球，也不重要，這個網站的一部分是主要登記有意愿踢足球的人的信息，他不斷翻看照片，看臉部骨骼，體重和身高數(shù)據(jù)，李文叔需要找的是，14歲的球員，身高要1.6米上下，至少要10名骨骼壯實的?；ㄙM幾個小時，李文叔終于選定50人了。

　　在選拔球員參加俱樂部的訓練規(guī)則上，有過討論：就是對球員收錢訓練球員還是給錢球員訓練球員。

　　最后是給錢球員訓練球員，這樣做，可以一定程度上快速增加足球人口。

　　業(yè)余級，能被俱樂部接收為內部球員的，訓練期2000元/月，不達標不接收的人只發(fā)回家路費。訓練期俱樂部包食宿，很多有志于足球的可能是窮人，給錢方式更適合這里的情況。招收的球員只訓練一個月。

　　如果球員達標，被俱樂部接收為內部球員了，而球員不愿意繼續(xù)呆在俱樂部，不聽從俱樂部合理的比賽調度，就是違約，要賠償違約金。

　　經過一周的時間，人員陸續(xù)到齊，

　　足球場上，教練李文叔在對足球進行初步講解。

　　腳的部位對球方向的影響。

　　左腳內側可以踢球向右，編號動作A10.

　　右腳外側也可以踢球向右，編號動作A11；

　　右腳內側可以踢球向左，編號是動作B10。

　　左腳外側也可以踢球向左，編號是動作B11。

　　用不同觸球部位踢不同距離的球，有5米，10米，20米，和另一個人一起踢時，中間有個0.5米- 1米的門，踢球時，球要盡量在門內通過到達另一個人。

　　每個觸球部分踢20次，每個不同距離踢20次。

　　腳后跟踢球，有5米遠，10米遠。單人踢向1-2米寬的門，能入門就好。

　　在實際運用中，在做上面動作之前，先加個動作，用來擾亂阻攔者的視線，然后再走向帶球者自己要走的方向。

　　比如左腳內側踢球向右之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳外側從球的前方繞過成半弧，左腳內側再踢球向右，這是單腳完成。

　　右腳外側踢球向右之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳內側從球前方繞過成半弧，右腳外側再踢球向右，這是單腳完成。還有左右兩腳的：左腳外側從球前方繞過成半弧，右腳外側再踢球向右，這是左右雙腳完成的。

　　右腳內側踢球向左之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳外側從球前方繞過成半弧，右腳內側再踢球向右，這是單腳完成。

　　左腳外側踢球向左之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳內側從球前方繞過成半弧，左腳外側再踢球向左。這是單腳完成。還有左右雙腳的：右腳外側從球前方繞過成半弧，左腳外側再踢球向左。

　　上面在踢球之前，嘗試先用左右腳的內外側繞半弧，而不直接就踢球，這就是假動作。

　　如果踢球之前加兩個加動作，就是下面這樣了：

　　球在偏右腳位置，右腳外側從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，左腳外側從球前方繞過成半弧，右腳外側再真正踢球向右，形成右左右的向右踢法。

　　球在偏左腳位置，左腳外側從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，右腳外側從球前方繞過成半弧，左腳外側再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。

　　上面動作至少要練1000次，次數(shù)要足夠，身體的循環(huán)才能慢慢改造練習者腳部的肌肉，擴展小腿循環(huán)，如果練到駕輕就熟，做到大腦不用費力去指揮腳，說明你對上面動作是優(yōu)秀級了。

　　優(yōu)秀級一般是練10000次。

　　腳底可以踩球停球。腳面、彎曲的腳后跟可以挑球向上。

　　馬賽回旋：帶球逼近前方防守隊員1-1.5米時，輕微跳起用一只腳踩在球上，同時身體完成180度的轉身，用另一只腳的腳底將球向后踢去。球前進的同時，再完成180度的轉身向前。

　　彩虹過人：雙腳夾住球，快速向后彎曲雙腳，雙腳松開球，使球具有輕微的向上勢能，到球下墜時，選左腳或右腳的腳后跟用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。

　　背身起球彩虹過人：在背身倚靠住對手的同時用左腳腳底把球向后拉，拉向右腳的前面，右腳腳尖順勢把球頂起，左腳稍微調整球在空中的位置，左腳側著，腳踝用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。

　　接球講解。

　　別人傳球給自己，根據(jù)球的高度用不同的部位接球，有頭部接球，胸部接球，大腿接球，小腿擋球。

　　將球拋向空中，使球的落地后的反彈能達到訓練者的頭部高，然后用頭部前額觸球。而不是直接在拋向空中未落點就用頭部前額去觸球。

　　改變球的反彈高度，依次用胸部去觸球，大腿去觸球。

　　另一個人A扔球給C，A控制球的力度，使球落地的反彈高度不高過膝蓋，C再用小腿擋球。

　　不同部位接球時，腳要原地踏地，不能停著不動，身體、雙手要放松，這樣有利于比賽時能突然啟動加速。

　　上面每個訓練20次后，加多一個動作，就是上面的動作完成觸球后，再用左腳內側或左腳外側或右腳內側或右腳外側來踢球。

　　傳高球準確度

　　在20米外有1*1米，2*2米的框，

　　30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，

　　40米有2*2米，3*3米，4*4的框，

　　要求球員踢離地吊球，然后第一落點要在這個框內，可以落框后彈出框外，算有準確度，如果是落地后彈入框內，則不算準。

　　每個要踢20次。

　　挑球過人訓練

　　在一個地方放置1米長、0.2米高、0.4米寬的擋板，帶球者從4米遠的地方帶球，來到這個擋板前，將球挑過這個擋板，人也跟著跳過去。

　　訓練20次。

　　半盲射訓練

　　球門分1米，2米，3米寬，高是2.44米，球員在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近處的足球，卻看不到遠處的球門為準，踢球者先轉一圈，然后再踢球，能踢球進入球門為好。

　　每個要踢20次。 3*3*20=180次，半盲射一天總訓練次數(shù)是180次。

　　單刀訓練，

　　球門為1米寬和2米寬，

　　兩人輪流做守門員或者進攻者。體會不同角色的處境。

　　為了避免球員射門的恐懼——害怕不能進球受到責怪，增加這個訓練：

　　在球門前2到3米，放置1或2個假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反彈后，快速跑到球反彈后的位置，再踢球射門。

　　橫向90度射門訓練

　　身體左手側面或右手側面面對球門，在球門前16.5米，從左邊相對球門橫向跑動，然后起腳射門，球門寬度為1米，這時是空門，無人阻攔，也無人防守。

　　在球門前16.5米，從右邊相對球門橫向跑動，射門。

　　上面的訓練增加一個阻攔者，阻攔者只陪跑阻攔，不搶球，帶球者要找準機會橫向跑動射門，能射進球門為優(yōu)。

　　上面的訓練，把球門寬度改為2米，除了原來的阻攔者，還增加守門員，看看能不能進。

　　循序漸進增加困難度來訓練。

　　守門員動作訓練

　　兩人一起，守門員A正面睡在草地上，另一人B輕輕拋球給A，A稍微起身接球，再回球給B。

　　B輕輕拋球向A的左方。B輕輕拋球向A的右方。

　　然后是趴在草地上，背面對著B，扭上半身向左，扭上半身向右，接B輕輕跑出的左或右方的球。

　　每個動作20次。然后兩人對換。

　　初級時，球員都要有守門員訓練經歷。

　　邊底傳中訓練。

　　跑步。

　　人的速度由步頻和步幅組成，如果步幅經常過大，膝蓋容易勞損，不利于長期的足球生涯，要提高速度，只能從提高步頻上做努力。帶球時快速擺脫對手，也是從步頻上努力，這方面的理論暫時不多。

　　每天做完熱身運動后，用1小時左右跑10公里，再進行上面的訓練。

　　其他體力訓練，暫時無。

　　……

　　經過差不多一個月的訓練，最后一周用來考核，得到20個符合司隸俱樂部要求的球員，他們分別是：9號鄧禹，11號馬成，24號吳漢，33號王梁，21號賈復，35號陳俊，8號耿弇，30號杜茂，22號寇恂，18號馮異，7號祭遵，27號任光，15號李忠，16號竇融，1號李通，6號卓茂，40號蓋延，57號劉植，88號王常，102號馬援。

　　對他們發(fā)放2000元訓練費，對其他不符合俱樂部要求的球員發(fā)放回家路費，自然是被接受的人歡呼雀躍，被淘汰的人偷偷轉頭抹眼淚。不過，大家都很珍惜相處的時光，對于即將到來的離別，大家都是紛紛來一個擁抱，并且一個說加油，你的明天會更好；一個說別氣餒，人生燦爛的地方多得是。

　　送走了不符合司隸俱樂部要求的人，第二天，20個球員在集結，教練李文叔來訓話：球員們，經過一個月的訓練，估計你們身體是很累，不過你們堅持下來了，跨過去，身體又來到另一種層次了。初級足球的比賽，我更多要求你們掌握動作和技巧，身體大多數(shù)時候能放松下來比賽，只有某三四個人的某幾分鐘要集中精力而已。初級比賽，對成績的要求不是主要的。你們在比賽時，在帶球、傳球、射門時，多想想這個動作是否耗費體力，是否呼吸跟不上，步頻速度是否能維持較快的水平，維持這個水平的代價是什么？如果你們能做到，那么成績是水到渠成的，而不是僥幸獲勝。重視細節(jié)，重視過程，分解過程中的細節(jié)，就能享受成果。這就是我對你們的要求。