內(nèi)容特點
宿鶴拳的最大特點是要求每個運動員練兩臂彈料之勁，控抖之功，－一以及兩腿縮繃之勁，要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠?！鄙矸ㄉ蟿t要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身?！彼搡Q拳在技擊上的特點是：見力生力，見力化力，見力得力，見力棄力；注意不注氣，注氣不注力。手上講金、木、水、火、土的五行變化（注），善用“斷手”、“挪手”、“沖手”、“摔手”。腿上常用“返腿”、“踩腿”、“掃腿”，講漸打漸進，漸打漸退，講閃躲帶打。
宿鶴拳套路，共有一百零八個動作，分三戰(zhàn)、四門。三點（方向打三點）、五梅花（套路、路線成梅花形）、鶴翅、五步等。其中主要是練三戰(zhàn)。拳諺說：“要想宿鶴好，三戰(zhàn)里面找?！惫嗜龖?zhàn)是宿鶴之本，宿鶴的奧妙大都在三戰(zhàn)中。宿鶴拳在整個運動過程中，自始至終都貫穿著吞、吐、浮、沉的氣功運動。它的呼吸方法是從胸式呼吸引向腹式呼吸。由于訓練時多以套路形式出現(xiàn)，就更加突出吞、吐、浮、沉，剛柔相濟的特點，構成一種獨特的運動方式，從外形和內(nèi)在的精、氣、神的講究來說，都有它獨到之處。
宿鶴拳的氣與勁
宿鶴拳用氣，氣沉舟田，注氣不注力，注意更注氣。而這“氣”，按中醫(yī)理論是指人體內(nèi)能夠運行變化的精微物質，有一定的運行路線。武術家認為，這種氣的運行是可以鍛煉的。練氣這種功，就是氣功，或叫內(nèi)功。宿鶴拳就是要練這種氣。宿鶴拳所練的內(nèi)功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。宿鶴著重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方。練時應氣沉丹田，有節(jié)奏地呼吸，呼吸應當做到綿、細、深、勻、細、柔、有力；且意守丹田。就這樣使丹田這個位置時松時緊，有節(jié)奏地進行腹式呼吸。不斷地進行這樣的鍛煉，日久會使每當訓練開始不久，就會感到腹內(nèi)有一股暖氣血在流動，全身會慢慢感到發(fā)熱。這就是氣血在人體內(nèi)舒暢地循環(huán)流動，它循著經(jīng)絡，由丹日下行至足心（涌泉穴），然后上行經(jīng)過背、頸，直到頭頂（百會穴h再下行經(jīng)顏喬至丹田，成為橢圓形的周流形式。這種氣血運行的速度很快，周而復始，不斷循環(huán)。藝術中國在練丹田功時，腹部應當感到充實，并富有彈性，這樣日久會使體膚變得極其堅韌，經(jīng)得住相當分量的拳腳沖擊。很多武術家在表演內(nèi)功時，腹內(nèi)經(jīng)得起各種東西的沖擊，其原因也就在這里。在技擊武術中，氣能助力和勁。在發(fā)勁時，氣還有助于穩(wěn)定自己的重心，增強兩足之間的力量，使之做到兩足落地生根，穩(wěn)固下盤，加大爆發(fā)力。故氣不能集中于丹田后即呼出，而是集中在丹田。后由丹田貫串于足跟底，以氣助力，再發(fā)于身體任何要出擊的部位。這就是老一輩武術家們所說的“勁到腳底，渾身是勁”的道理。
練宿鶴拳還必須注意氣貫丹田，出手出氣，氣行一貫，練時手對腳，也就是天對地，手——腳——氣相連。宿鶴拳所要求的是宗勁，而不是宗力。故動手就要有摸抖之勁，力由足起，勁由腰發(fā)，由腰部帶動全身發(fā)出一種彈抖之勁。宿鶴拳有明、暗勁之別，來源于明、暗氣，明見于外形，?暗潛于內(nèi)在。兩者的關系是氣通過運行，調(diào)動了人體的內(nèi)在功能，使各部器官發(fā)揮較大的機能，見于外形。這也是鶴拳的共性。丹田功的訓練還能起到祛病延年、強身保健的作用。由于丹田功練的是瓜式呼吸，腹式呼吸深而長，它能使腹肌腰肌、隔肌等機能都得到增強。根據(jù)現(xiàn)代的研究，腹式呼吸還可促進內(nèi)臟運動，消除臟器郁血，促進新陳代謝和胃液。膽汁等消化液的分泌，增進食欲，改善營養(yǎng)的吸收。同時，腹式呼吸還能促進靜脈血回流到心臟，改善淋巴液的循環(huán)，同時，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，不斷改善內(nèi)臟器官的功能。據(jù)臨床觀察，腹式呼吸可治療呼吸、心血管系統(tǒng)、潰瘍病、胃下垂、”腸功能紊亂等多種疾病，長期練此功，可使人精神旺盛，面色紅潤，體格健壯。
宿鶴拳訓練時只要能做好腹式強縮運動，做到呼吸深長有力、均勻沉細，注意力集中并意守丹田，就會很自然地把氣血由丹四周流全身。練功時氣由丹田發(fā)，以氣催力，勁達兩足，使之落地如生根。同時還必須注意身體各部器官密切配合，才能使勁再達到全身各個部位。如果在訓練時氣吸進并集中于丹田后即直接呼出，身體各部沒有進行任何配合，那就會影響練的效果或出現(xiàn)副作用，如動作笨重，不協(xié)調(diào)；練內(nèi)功則會出現(xiàn)頭昏腦脹，身病體贏等。而且，不拘內(nèi)外功，都會出現(xiàn)眼起紅絲，氣色黯敗，筋骨不舒，神色不寧的現(xiàn)象。
宿鶴拳運動的呼吸方法
宿鶴拳運動的呼吸方法比起其他南拳較為特殊，大多用鼻孔吸氣，用口呼氣，而且是在發(fā)聲時同時將氣呼出。它包含有武術中的“沉氣”和“提氣”方法。它的運氣方式是：吸氣時應深長有力，當氣體吸進時應氣沉丹田，通過隔肌與腹肌的運動使腹腔內(nèi)臟產(chǎn)生相應的蠕動。氣體在體內(nèi)運動時，使腹內(nèi)產(chǎn)生有微熱感，使胸部、腹部充實、圓滿并富有彈性。這樣在運動時就自然會降低人體的重心，使人體易于下沉，使盆腔的重心能保持穩(wěn)健。落地生根。就在這氣體下沉的同時，大腦應有意識地指導將氣迅速地上提，這時腹壁肌向內(nèi)收，胸腔就會不斷地擴大。這樣呼吸就會深長，會提高人體的重心，使之有上提之感。這兩種方法不斷地交替進行，時間久后就會做到沉能落地生根，浮能上提，有飛之意，使動作輕靈、敏捷。由于宿鶴拳拳勢激烈，運動量大，在發(fā)勁之時，肌肉強有力地收縮，不斷地發(fā)出顫抖之勁，再加上時而還用喉發(fā)聲，以聲助力，所以，運動時對氧氣的需要量相應地也就增加。如果沒有很好地掌握正確的呼吸方法，運動起來就會出現(xiàn)氣急，運動速度不快?；顒訒r人體重心不易下沉，反而上浮，使動作不協(xié)調(diào)，運動效果也自然會下降。在不同情況下，針對不同動作，如何協(xié)調(diào)地配合不同形式的呼吸方法，是學好宿鶴拳的關鍵。