飛鶴拳之三戰(zhàn)動作名稱
請拳
一、鶴出林泉分壓掌
二、雙手捋按鶴撲翅
三、吹顫最急鶴彈翼
四、震羽發(fā)力掛按掌
五、白鶴竄草分壓掌
六、雙手捋按鶴撲翅
七、吹顫最急鶴彈翼
八、震羽發(fā)力掛按掌
九、老僧披袈斜飛靠（左）
十、震羽發(fā)力掛按掌（左）
十一、吹顫最急鶴彈翼
十二、老僧披袈斜飛靠（右）
十三、震羽發(fā)力掛按掌（右）
十四、吹顫最急鶴彈翼
十五、青龍滾水身顫勁
十六、上馬標(biāo)手如箭發(fā)
十七、青龍滾水身顫勁
十八、上馬標(biāo)手如箭發(fā)
十九、疾步蝦退朝陽手
二十、白鶴彈腿縮身法
二十一、陰陽切掌敵必敗
白鶴門拳法內(nèi)容分為四種，飛鶴拳法；鳴鶴拳法；宿鶴拳法；食鶴拳法等。飛鶴舒展大方，動作形象。
飛鶴拳也是南派鶴拳中的一種。“通之為飛”，所謂通就是舒展之意。飛鶴拳的特點(diǎn)是比其他鶴拳更為形象、舒展、大方。飛鶴拳多模仿鶴的飛翔、跳躍、展翅拍擊等動作，吸氣上提似飛，常以聲助力，動作形象優(yōu)美。飛鶴拳跟其他南拳一樣，身法上也講吞、吐、浮、沉，兩臂的動作較多，有如鶴翅拍擊水浪之勢。飛鶴拳在套路上分三戰(zhàn)、四門、八步連、二十八宿等，也以三戰(zhàn)為主。訓(xùn)練時步法上要求兩腳尖內(nèi)扣（福建人稱之為“包馬”）。步法訓(xùn)練以梅花樁為主，技擊時進(jìn)退變化似三角馬。手法上有擊、勾、摔、點(diǎn)、貼、蓋、壓、剪、彈等，手上也跟其他南拳一樣講五行變化。
飛鶴拳與其他鶴拳的根本區(qū)別有三點(diǎn)。 1．飛鶴拳的動作多模仿鶴飛行和走路的各種動作，故其動作比其他鶴拳形象逼真。 2．飛鶴拳訓(xùn)練時兩臂象征著鶴鳥的雙翅，出手時雙手肌肉高度緊張，兩手不斷地發(fā)出一陣陣地顫抖之勁，有時還發(fā)出長鳴之聲，以發(fā)聲助發(fā)勁。 3．飛鶴拳多以鼻吸氣，以口呼氣。吸氣時氣沉丹田，應(yīng)保持有上提之感，有助于發(fā)勁。[1]
基本功
飛鶴拳也跟其他鶴拳一樣，初學(xué)時除站極立馬之外，就是要求練三戰(zhàn)。前面說過，“三戰(zhàn)”應(yīng)是“三正”：頭正。身正、馬正。也有人說“三戰(zhàn)”應(yīng)為“三箭”，“三箭”即是“三變”：手變、身變、一步變。我們說，這兩者在鶴拳中都是不可缺少的。“三正”是拳術(shù)中基礎(chǔ)的基礎(chǔ)、只有在牢固掌握“三戰(zhàn)”的基礎(chǔ)上才談得上“三變對，“三變”是在“三戰(zhàn)”的基礎(chǔ)上更提高一層。而只有練好了“三變”，才能出手制勝。[1]
飛鴻拳初學(xué)者，首先要練的是樁步與動作的穩(wěn)健、練蔡地生根的包馬。變的是梅花極的步法，練的是三戰(zhàn)之身步。飛鶴拳要求運(yùn)動時每個動作都要穩(wěn)如泰山，輕如鶴戲水，但在任何。情況下都要保持“三正”。練“三戰(zhàn)”和“三箭”只有堅持冬練三久、夏練三伏，使自己的身體素質(zhì)適應(yīng)于這一拳種的運(yùn)動量，才能使自己在團(tuán)建立起應(yīng)付各種復(fù)雜情況的靈活多變的條件反射?！拍茏龅絼硬奖厥前R、梅花樁，動身必定是“三正”。遇敵時能用“三變”制勝。這好比一個駕駛員，當(dāng)他開動汽車時，首先必用腳踩離合器。由于駕駛員天天如此操作，就形成了這種條件反射，他不管在任何危急情況下，不管如何突然。駕駛員總忘不了踩離合器后才剎車，他決不會先剎車后才踩離合器，這是長期訓(xùn)練中形成的一種運(yùn)動性條件反射，建立起這種條件反射也就是飛鶴拳里所要求的基本功。拳訣說：“練武不練功，到者一場空?！本褪钦f基本功是武術(shù)之源，是武藝之根基。練好其根基可為今后掌握拳術(shù)和高深的技擊技巧提供良好的身體素質(zhì)和技術(shù)條件。如果練拳不練功，你就是學(xué)會了很多套路，學(xué)了很多技擊技巧，也。是無用的。這好比墻上的蘆葦，雖然也有根，但由于根子淺，根足無力，故有“習(xí)拳先站樁，練武先練功”、“拳好三戰(zhàn)找”之說。南拳特別強(qiáng)調(diào)統(tǒng)拉功。
武術(shù)中的柱功有好幾種，不同的流派和不同的拳種有其不同的樁功，其要求也就自然不一樣。飛鶴拳與其他三種鶴拳明顯不同之處是，它多仿效鶴的飛行和跳躍的動作，故飛鶴稱之為“走架”。所以它的極功并不要求練得靜止穩(wěn)定，應(yīng)練稍動的柱功，即所謂“動中求靜”的樁功。這種稅功是來用流傳的傳統(tǒng)方法，如“包馬”、“梅花樁”等來訓(xùn)練的。飛鶴拳樁功的訓(xùn)練應(yīng)很好地配合呼吸。呼吸應(yīng)深長有力、氣沉丹田，且氣應(yīng)有意識地上提，使氣鼓蕩，在緊張運(yùn)行時仍能保持浮中有沉，沉中有?。ㄈ「∮兄陲w、沉有助于穩(wěn)之意）。
飛鶴拳的呼吸方法大多以鼻嘆氣，日呼氣，這與它的拳勢激烈。動作舒展大方的運(yùn)動規(guī)律也是分不開的。飛鶴拳的呼吸，只有經(jīng)過長期訓(xùn)練．論年不論月，才能達(dá)到浮中不躁，浮中有沉。也只有經(jīng)過長期訓(xùn)練，才能使運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官，特別是使呼吸器官能適應(yīng)本拳種的運(yùn)動要求。
呼吸方法
呼吸方法
飛鶴拳運(yùn)動的呼吸方法比起其他南拳較為特殊，大多用鼻孔吸氣，用口呼氣，而且是在發(fā)聲時同時將氣呼出。它包含有武術(shù)中的“沉氣”和“提氣”方法。它的運(yùn)氣方式是：吸氣時應(yīng)深長有力，當(dāng)氣體吸進(jìn)時應(yīng)氣沉丹田，通過隔肌與腹肌的運(yùn)動使腹腔內(nèi)臟產(chǎn)生相應(yīng)的蠕動。氣體在體內(nèi)運(yùn)動時，使腹內(nèi)產(chǎn)生有微熱感，使胸部、腹部充實、圓滿并富有彈性。這樣在運(yùn)動時就自然會降低人體的重心，使人體易于下沉，使盆腔的重心能保持穩(wěn)健。落地生根。就在這氣體下沉的同時，大腦應(yīng)有意識地指導(dǎo)將氣迅速地上提，這時腹壁肌向內(nèi)收，胸腔就會不斷地擴(kuò)大。這樣呼吸就會深長，會提高人體的重心，使之有上提之感。
這兩種方法不斷地交替進(jìn)行，時間久后就會做到沉能落地生根，浮能上提，有飛之意，使動作輕靈、敏捷。由于飛鶴拳拳勢激烈，運(yùn)動量大，在發(fā)勁之時，肌肉強(qiáng)有力地收縮，不斷地發(fā)出顫抖之勁，再加上時而還用喉發(fā)聲，以聲助力，所以，運(yùn)動時對氧氣的需要量相應(yīng)地也就增加。如果沒有很好地掌握正確的呼吸方法，運(yùn)動起來就會出現(xiàn)氣急，運(yùn)動速度不快?；顒訒r人體重心不易下沉，反而上浮，使動作不協(xié)調(diào)，運(yùn)動效果也自然會下降。所以說，在不同情況下，針對不同動作，如何協(xié)調(diào)地配合不同形式的呼吸方法，是學(xué)好飛鶴拳的關(guān)鍵。
(未完待續(xù))