一晚無話，第二天，趙老讓他再把石洞挖大一點，就這樣何長風快挖出一間房子大小的洞穴，天色接近傍晚，何長風終于將這個里面的空間完成，何長風走出洞口，走到河流附近，然后自己席地而坐，盤坐在河流旁邊，升起了一團篝火，而后從儲物袋之中拿出了父親何東延給自己準備的食物，放在火上加熱，食物被加熱出了一陣陣香氣，何長風立馬就將食物取下，大快朵頤。
這時趙老的聲音這時出現(xiàn)在何長風的耳邊，趙老說道，”以后你每天上午都要在瀑布之下鍛煉體魄，修練靈力的運轉(zhuǎn)，要練上三個時辰，而后下午練習(xí)刀法三個時辰，之后自己狩獵，不要在吃儲物袋里的食物了，知道了嗎？”何長風嘴里含含糊糊的說著：“弟子明白?！?p> 晚飯之后伸了一個懶腰，將篝火熄滅，進入洞穴，再用一塊巨石將洞口遮住，就在洞穴里面進行打坐冥想。
第二天早晨，何長風早早的就醒來，吃了早飯，趙老直接在何長風耳邊說道：“昨天晚上我對你說的話，你還記得？”“弟子記得”何長風應(yīng)道。
“去吧”在趙老說完后何長風一躍而起就來到瀑布之下，剛剛來到瀑布之下的青石上，便一下滑倒，跌入水中。
趙老用神識向何長風解釋道：“青石表面因為長時間收到水流的沖刷后變得光滑無比，不容易站立，水流也有一定的沖擊，所以你要用靈力包裹全身，希望你能明白。
”“再來”何長風大喝一聲，又來到青石之上，沒過幾秒，“撲通”，又再次跌入水中，就這樣三個時辰過去后，何長風全身無力，靈力運轉(zhuǎn)使用的有些過度，盤坐在河流旁邊恢復(fù)，。
恢復(fù)的差不多后就下水捕捉了幾條魚，生火，烤魚，吃完以后，便進入山洞之中打坐，運轉(zhuǎn)御龍訣，這時趙老拿從瓶子里拿出一顆丹藥，“此丹名為冰心丹，有固本培元之效，能讓你減除疲勞，增強靈氣的作用你修煉之后，便可吃上一顆，一天只能吃一顆，莫要吃多，不然就達不到修煉的目的?！?p> 何長風聽完后從藥瓶之中倒出一顆藍色的藥丸，吃了一顆，丹藥入口，本來全身的經(jīng)脈已經(jīng)干涸，突然一股涼氣，遍布全身脈絡(luò)，讓靈氣在全身都運轉(zhuǎn)的更加流暢，運轉(zhuǎn)的速度也比之前快上幾分，丹田里的氣旋比之前要厚實許多。
時間來到了下午。
下午進行刀法訓(xùn)練，趙老在何長風耳邊說道：“先要在刀身之上包裹著自身的靈力，然后揮刀，在樹下捕捉葉子的下落進行劈砍要將每次從樹上的落葉一個不少的一分為二，這項訓(xùn)練考驗的是準度以及力道，如果力道過大，就會使刀與葉子接觸的瞬間，樹葉就會爆碎，無法掌握到刀法的精髓?！?p> 何長風自己使用一把從趙老那里拿來的普通快刀，用靈氣將刀身包裹之后，直接對著落下的樹葉斬去，沒想到正如趙老所言，樹葉快要接觸刀身之時，“砰”的一聲碎了。
現(xiàn)在何長風自己明白，自己的差距太大，遠遠不能到達趙老所說的要求，便全身心得投入到到這場修煉之中。
捕傍晚，何長風結(jié)束了一天的修煉，而后何長風看著傍晚落下的夕陽，吃著自己捕捉，燒烤后的魚，別有一番風味。
到了晚上，何長風進行打坐冥想，一晚上的周天運轉(zhuǎn)后，早上站起身來，全身輕松，仿佛昨天并沒有進行修煉的輕松之感躍上心頭。
早上吃過早飯，來到這瀑布之下，何長風縱身一躍來到瀑布之下，在青石上將御龍訣在心中默念，靈力在周身運轉(zhuǎn)，而瀑布之水，自上而下，不停的沖刷何長風的身軀，這水流連綿不斷的力道會讓在瀑布之下的人受到水重力的影響，讓人體東倒西歪，讓人找不到力的方向，只能將靈力運轉(zhuǎn)全身經(jīng)行抵御，水的重力不但連綿不絕而且還一重勝過一重，就這樣何長風艱難的抵御了三個時辰。
何長風全身筋絡(luò)腫脹，這是過度運轉(zhuǎn)靈力所致，何長風趕緊向嘴里吃了一顆冰心丹，何長風感覺全身經(jīng)絡(luò)籠罩了一層冰霜，舒服極了，何長風自己稍作休息后就這樣何長風在這一片地方日復(fù)一日的在此地修練。
每天趙老都會將各種丹藥給何長風吃下，一個月后，何長風已經(jīng)可以在瀑布之下堅持一個時辰，每次下來都是因為靈力枯竭，休息半個時辰后就又繼續(xù)在瀑布下修行，當天晚上趙老就讓何長風早點結(jié)束了修煉。
趙老把在儲物戒中的一樣物體拿了出來，是一個玉石做的桶拿了出來，讓何長風將里面倒?jié)M泉水，將幾顆不知名的草藥從戒指中取出，隔空一點，草藥凈數(shù)化為粉末，系數(shù)進入了玉桶。
最后拿出了一個小瓶子，打開瓶塞，里面浮出十滴血液，趙老說到：“這十滴寒冰妖龍的鮮學(xué)是我用寒冰妖龍全身的鮮學(xué)，淬煉了七七四十九天所得的鮮血，就只有這十滴，我已去除妖性，我今天就滴入半滴，希望你要挺住?！?p> 何長風一臉苦澀的看著玉桶里面不知名的黑色液體說道：“師父，疼嗎？”
“廢什么話，進去吧”趙老一臉嚴肅道，何長風去除衣服，光著身子站在玉桶旁邊，只將腳趾點入這藥桶之中，就被那半滴的妖龍血的沖擊激的全身一哆嗦。
何長風想要轉(zhuǎn)身對趙老說些什么，只見趙老不知道從哪里吹來一陣風，何長風半身直接跌入玉桶之中，這時刺骨的寒意已經(jīng)涌向何長風的四肢白骸，何長風一咬牙，全身進入其中，“打坐冥想，抱神歸一，守住心神?！壁w老在何長風耳邊喝到。
何長風耳邊傳來趙老的話語，全身刺骨的寒意遍布心頭，何長風被激得眼神飄忽不定，感覺天地都在旋轉(zhuǎn)，聽到趙老的話后索性閉上眼睛，讓將自身靈氣瘋狂在體內(nèi)運轉(zhuǎn)來，突然何長風感覺自己的疼痛減少了不少。